Author: ADGES ADMIN

ในโลกออฟฟิศที่เต็มไปด้วยงาน ประชุม และหน้าจอคอมพิวเตอร์ การหาวิธีพักใจเล็ก ๆ ระหว่างวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก หนึ่งในเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังคือ Sit Spot – การเลือกมุมสงบประจำเพื่อนั่งนิ่ง ๆ และเชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว แม้อยู่กลางเมืองก็ทำได้ แนวคิดของ Sit Spot คือการสร้าง “พื้นที่ประจำ” ที่เรากลับไปซ้ำ ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้สัมผัสกับความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ของสิ่งรอบตัว เช่น เสียงลม แสงแดด หรือการเคลื่อนไหวของผู้คน…

ชีวิตของนักเรียนหรือพนักงานออฟฟิศมีลักษณะคล้ายกัน นั่งเป็นส่วนใหญ่ ขึ้นลิฟต์บ้าง เดินบ้าง ใช้แรงกายไม่มากนัก แต่พอตกเย็นกลับหมดแรง รู้สึกเหนื่อย ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำงานที่ใช้พลังกล้ามเนื้อมากนัก เคยสงสัยไหมว่าเราเหนื่อยเพราะอะไร? นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านสมองชี้ว่า ความคิดมีอยู่สองแบบ — ความคิดที่ตั้งใจ กับความคิดที่ไม่ตั้งใจ ความคิดที่ตั้งใจ เช่น เวลาทำการบ้าน เขียนรายงาน หรือคิดแก้ปัญหางาน ส่วนความคิดที่ไม่ตั้งใจ คือความคิดที่ไหลไปเรื่อย คิดเรื่องนั้นเรื่องนี้แบบสะเปะสะปะ โดยเราไม่ค่อยรู้ตัว และหยุดมันไม่ได้…

การอาบป่าคืออะไร? “การอาบป่า” หรือ Forest Bathing มาจากคำภาษาญี่ปุ่นว่า ชินรินโยกุ (Shinrin-yoku) หมายถึงการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติอย่างมีสติ ไม่ใช่เพื่อการเดินป่าเชิงผจญภัย แต่เพื่อการ ซึมซับบรรยากาศของป่า ด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า—มอง ฟัง สูดดม สัมผัส และลิ้มรส โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย งานวิจัยมากมายยืนยันว่าเพียงการใช้เวลา 20–30 นาทีในพื้นที่สีเขียว สามารถช่วย ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด), ลดความดันโลหิต, และ เพิ่มสมาธิ ได้อย่างมีนัยสำคั การอาบป่าในที่ทำงาน: ทำได้อย่างไร? แม้ว่าเราไม่ได้อยู่ในป่าจริง ๆ แต่ แนวคิดการอาบป่าสามารถประยุกต์ใช้ในที่ทำงานได้ ผ่านการสร้างและใช้พื้นที่ที่ช่วยให้เรารู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติ หลักการคือ การสร้าง “ป่าเล็ก…

เมืองที่ไม่เคยหยุด กับใจที่ต้องการพัก ในเมืองใหญ่ที่ชีวิตหมุนด้วยเสียงแตรรถ การแจ้งเตือนจากมือถือ และงานที่ถาโถม ผู้คนจำนวนมากกำลังเผชิญภาวะ “สมาธิอ่อนล้า” (attention fatigue) จิตใจถูกดึงไปมาไม่หยุด ผลลัพธ์คือความเครียด ความกังวล และความรู้สึกแยกขาดจากตัวเองโดยไม่รู้ตัว ตรงนี้เองที่แนวคิด Forest Bathing หรือการ อาบป่า ได้กลายมาเป็นคำตอบ—ไม่จำเป็นต้องหนีไปภูเขาลึก เพียงแค่เปิดใจสู่ พื้นที่สีเขียวเล็ก ๆ ในเมือง เราก็เริ่มต้นการฟื้นคืนพลังใจได้แล อาบป่าในเมืองคืออะไร Urban Forest Bathing คือการนำศิลปะการ “ชินรินโยกุ” ของญี่ปุ่นมาประยุกต์ใช้กับสวนสาธารณะ ริมน้ำ สวนบนดาดฟ้า หรือแม้แต่ต้นไม้ใหญ่ข้างถนน…

ในวันที่รู้สึกหมดไฟหรือ Burnout นั้น เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตในรูปแบบที่กดดันหรือไม่มีความสุขต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาการนี้มักมาพร้อมกับความรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร ไม่มีแรงจูงใจ และบางครั้งอาจรู้สึกว่าชีวิตไม่มีคุณค่า ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ทว่าสิ่งสำคัญคือการดูแลใจและกายของตัวเองให้กลับมามีพลังอีกครั้ง มาลองทำตามวิธีที่ Chatbot AI “สติ Space” แนะนำดูนะ 1. หยุดพักและฟื้นฟูตัวเอง ให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนอย่างแท้จริง อาจจะเป็นการนอนหลับให้เพียงพอ หรือหยุดทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ…

การสื่อสารนอกเวลางานกับพลังของสติ (Mindfulness in After-Hours Communication) ในยุคที่การทำงานไม่ได้ถูกจำกัดอยู่ในกำแพงสำนักงานอีกต่อไป เสียงแจ้งเตือนจากมือถือหรือแล็ปท็อปอาจดังขึ้นได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นยามค่ำคืนหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปรากฏการณ์ที่เราเรียกกันว่า “การสื่อสารนอกเวลางาน” กำลังกลายเป็นความปกติใหม่ของโลกดิจิทัล แม้มันจะเพิ่มความคล่องตัวให้กับองค์กร แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างแรงกดดันที่มองไม่เห็นให้กับพนักงานและผู้บริหารไม่น้อย การขาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ไม่เพียงทำให้สุขภาพจิตสั่นคลอน แต่ยังบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว เมื่อพูดถึงการแก้ไขปัญหานี้ เรามักมองไปที่นโยบายองค์กร เช่น การออกกฎ “No Email After 7 PM”…

หากจะเอ่ยถึง CEO ที่ถูกยกย่องในโลกธุรกิจว่าเป็น “นักฟื้นองค์กร” หนึ่งในชื่อที่ถูกพูดถึงเสมอคือ Douglas R. Conant หรือที่รู้จักกันในชื่อ Doug Conant เขาคือผู้บริหารที่พลิกฟื้น Campbell Soup Company ในช่วงปี 2001–2011 จากองค์กรที่ประสิทธิภาพตกต่ำ กลับมามีชีวิตชีวาและประสบความสำเร็จได้อีกครั้ง Doug ไม่ได้เน้นเพียงตัวเลขหรือผลกำไร เขาเชื่อว่ากุญแจของการฟื้นฟูองค์กรคือ “คน” เขามีวลีประจำตัวที่โด่งดังไปทั่วโลกว่า “To win in the marketplace, you must first win…

ในโลกการทำงานที่เร่งรีบนี้ เราทุกคนต่างวิ่งตามเป้าหมายเดียวกัน: ความสุข แต่บ่อยครั้งเราถูกสอนให้เชื่อว่าความสุขนั้นมาพร้อมกับ เงินเดือนที่สูงขึ้น, ตำแหน่งที่ใหญ่ขึ้น, หรือโบนัสก้อนโต ความสุขแบบนี้ไม่ผิด… แต่ก็เหมือนกับการดื่มกาแฟช็อตแรกที่ทำให้ตาตื่น มันให้พลังงานอย่างรวดเร็วแต่ก็หมดไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน เมื่อได้แล้วก็อยากได้อีกเรื่อย ๆ และเมื่อไม่ได้ตามที่หวัง ความรู้สึกผิดหวังก็เข้ามาแทนที่ นี่คือสิ่งที่ อริสโตเติล นักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่ชาวกรีกเรียกว่า “Hedonia”—ความสุขจากความพึงพอใจชั่วคราว เป็นความสุขที่เกิดจากสิ่งภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้ทั้งหมด และมันไม่มีทางเพียงพอ ค้นหาความสุขที่ยั่งยืน: Eudaimonia อริสโตเติลสอนเราว่า ยังมีความสุขอีกแบบที่ลึกซึ้งและยั่งยืนกว่ามาก นั่นคือ “Eudaimonia”…

สำหรับผู้บริหารและฝ่ายทรัพยากรบุคคล (HR) คำว่า “Sunday Scaries” อาจฟังดูเหมือนเป็นเรื่องส่วนตัวของพนักงาน เป็นเพียงความรู้สึก “ไม่อยากให้วันหยุดหมดไป” แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปรากฏการณ์นี้คือ ดัชนีชี้วัดสุขภาพองค์กรที่สำคัญ และเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาระดับโครงสร้างที่กำลังกัดกินประสิทธิภาพและอนาคตของบริษัทอย่างเงียบๆ ไม่ใช่แค่ “ไม่อยากทำงาน”: ผลกระทบที่ลึกกว่าตัวเลขขาด-ลา-มาสาย เมื่อพนักงานรู้สึกวิตกกังวลในเย็นวันอาทิตย์ ผลกระทบที่เกิดขึ้นไม่ได้จบแค่การนอนไม่หลับของพวกเขา แต่มันจะตามมาที่ออฟฟิศในเช้าวันจันทร์และส่งผลกระทบต่อองค์กรในหลายมิติที่มากกว่าแค่สถิติการเข้างาน: ปรากฎการณ์ Sunday Scaries ความรู้สึกกังวลก่อนสัปดาห์ทำงานแพร่หลายมาก เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? 3. ผลกระทบเชิงโครงสร้าง โดยเฉพาะต่อคนรุ่นใหม่ 4. ผู้บริหารเองก็เจอ—and ได้ผลกระทบเช่นกัน…